Μεθυσμένη Κινόα με Μπρόκολο και Κάσιους

Η κινόα είναι δημητριακό πλούσιο σε πρωτεΐνες , φυτικές ίνες, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο. Μαγειρεύεται σαν το ρύζι. Το παρακάτω πιάτο είναι πάρα πολύ απλό στην προετοιμασία και στα υλικά αλλά πολύ γευστικό.


Υλικά για 2 άτομα
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
  • 1/2 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 1/2 κούπα ζωμό λαχανικών
  • 2 κουτ. της σούπας χυμό λεμονιού
  • 1/2 κούπα λευκό ξηρό κρασί
  • 1/2 κούπα κινόα (ξεπλυμένη για να μην πικρίζει)
  • 1/2 κουτ. του γλυκού αλάτι 
  • 1 κούπα μπρόκολο, κομμένο σε μπουκίτσες
  • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
  • 1/2 κούπα ωμά κάσιους
Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο μέσα σε κατσαρόλα πάνω σε μέτρια φωτιά και σωτάρουμε κρεμμύδι και σκόρδο για 3 λεπτά. Προσθέτουμε το ζωμό λαχανικών, το κρασί και το χυμό λεμονιού και τα φέρνουμε σε βράση. Ρίχνουμε μέσα στην κατσαρόλα το κινόα και το αλάτι, χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά αφού κλείσουμε με το καπάκι. Προσθέτουμε το μπρόκολο από πάνω και αφήνουμε πάνω στη φωτιά για 5 ακόμη λεπτά.
Κατεβάζουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε τα κάσιους και ανακατεύουμε ελαφρά. Προσθέτουμε το τριμμένο πιπέρι και είναι έτοιμο!

2 σχόλια:

cibus♥I είπε...

Απλό, γρήγορο, θρεπτικό!
Super πιάτο!!!

Eirinaki M είπε...

Πολύ ωραίο, μπράβο!!
=)

Οι συνταγές που αγαπήσατε